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河北双合健身器材有限公司

圆头哑铃,包胶哑铃,包胶杠铃,包胶配重片,杠铃片,哑铃架,哑铃

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圆头哑铃生产「双合健身器材」@郑州@北京@合肥
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产品: 浏览次数:9圆头哑铃生产「双合健身器材」@郑州@北京@合肥 
单价: 面议
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有效期至: 长期有效
最后更新: 2023-06-03 11:35
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详细信息
  长期使用圆头哑铃的好处:
  (1)长期坚持练习圆头哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉不怕力,经常做重量偏大的圆头哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
  (2)可锻炼下肢肌肉。如手持圆头哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
  (3)经常使用圆头哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体愈加有力,强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握圆头哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握圆头哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握圆头哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
  圆头哑铃一直是一种深受欢迎的工具,既方便健身,又价格亲民,正因如此,很多健身人群都会准备一对圆头哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道圆头哑铃是一种有用的工具,你知不知道,怎么用圆头哑铃作为辅助锻炼你的身体?还不赶紧来记一下干货。
  (1)主要作用部位:胸大肌:
  做法:你需要仰卧,手持着圆头哑铃打开手臂,手臂要与身体垂直,注意你的姿势就像一只要飞起来的鸟儿,这就是圆头哑铃飞鸟的名字来历。推荐:一次4到5组,一组20到30个。
  注意事项:要用你的胸大肌用力。用力收缩你的胸部。注意你的上峰收缩。就是肌肉到达限后的收缩,会撕裂你的肌肉纤维,让你的肌肉变得愈壮实。
  (2)主要作用部位:肱三头肌
  做法:包胶哑铃屈伸有多种做法,这里介绍一种仰卧的屈伸。
圆头哑铃
你需要仰卧于窄凳之上,手持圆头哑铃伸直手臂,与地面呈现一个垂直的状态。你需要往你的脑袋方向弯曲手臂,然后恢复原状。推荐:一次4到5组,一组20到30个。
  注意事项:你需要反手握圆头哑铃,也就是手指的一面朝自己哦。注意,要用你的肱三头肌使劲。
  (3)主要作用部位:腹直肌:
  做法:你起先需要进行仰卧,面朝上,手持一只圆头哑铃于你的胸前,曲起膝关节,让你的腿部呈现弯曲状态。推荐:一次4到6组,一组15到30个。
  注意事项:要有良好的意识,注意啦,在起身的时候,要用你的腹部为全部着力点,不要用其他部位,这样锻炼的效果才是。
  (4)主要作用部位:胸大肌:
  做法:你需要躺下,仰卧于窄凳上。用你的双手握住圆头哑铃,吸气之后平稳手臂,进行平推。拉伸了胸部肌肉之后,手握着圆头哑铃缓缓放回原处、身体恢复起始姿势。推荐:一次2到4组,一组15到30个。
  注意事项:要用你的胸大肌用力。达到限度之后,缓缓地用力收缩你的胸部。注意你的上峰收缩。
  交叉握前平举:
  (1)在交叉握前平举中,双臂向内夹持圆头包胶哑铃的方式使肩关节始终处于内收状态,这会迫使胸肌发力,胸肌自始至终都会处于发力状态,这种预先发力的方法可以在前平举时将压力都集中到三角肌前束上,从而帮助训练者良好的找到目标肌群发力感。
  (2)手臂在全程仅仅起到辅助作用,其肌肉也不会参与其中,可以限度确定动作的孤立性,对前束的刺激效果要愈明显。
  (3)肩关节内收除了可以让胸肌预先发力外,也可以确定动作轨迹与前束肌纤维的走向相同,从而能够一举两得,使动作轨迹既能符合前束的生理功能,也能顺应肌纤维的走向,这样会提升训练效果。
  动作步骤:
  (1)选择适当重量的包胶圆头哑铃,双手共同握持住包胶圆头哑铃杆,为了确定胸肌主动发力,要避免双手施加给包胶圆头哑铃过多的握力,所以以利用摩擦力来保持包胶圆头哑铃悬空。
  (2)缓缓使包胶圆头哑铃下落,之后重复二次动作。
  (3)保持手臂伸直或者微微弯曲,以肩膀为轴旋转手臂,此时三角肌前束应有明显的收缩感。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃、包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。我公司生产的包胶哑铃、杠铃、杠铃片出厂前经过严格的检验,几乎没有出现过哑铃掉头、松动,包胶开裂、脱落,铃片断裂的问题,返厂返修率几乎为零
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